2 razy w

[...] mam przerwę od nowego roku i tak jeszcze z 2 miesiące nie będę mógł chodzić, także ten czas chce przeznaczyć jak najbardziej na redukcję, teraz ciepło to wsiądę na rower 3-4 razy w tygodniu, raz w tygodniu jeżdżę na basen, no i teraz dorzucę jeszcze jakieś domowe aeroby 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): bardzo dobry 8. [...]

[...] : od kwietnia najlepiej by było do końca czerwca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 5 razy w tyg ćwiczenia + 2 razy bieg lub rower (bieg 30min rower 60min) dieta: zero słodyczy , dużo białka, zielone herbatki, 5 posiłków dziennie 7. STAN ZDROWIA( choroby, [...]

[...] 15/15/14/12 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60/12/12 65kg/10/12 30/10 50/10 65kg/12/12/12/12 Za tydzień zwiększam ciężar 70 kg może pójdzie 10 razy XD Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 30kg/12/12 32,5 kg /10/10 20/12 25/10 32,5/12/12/12/12 Zadowolony ,fajnie równo leciało po 12 razy Pendlay [...]

[...] co mam bo objawy mam jak przy niedoczynnosci: niemoge schudnac mimo niskokalorycztej bogatobialkowej diety ok 1500 kcal dziennie i do tego 3 godziny dziennie aerobik i 3 razy w tygodniu silownia, mam celulitis na tylku nawet, jestem spuchniety woda, mam sucha luszcaca sie skore zatkane pory ale teraz objawy nadczynnosci:od 5 lat stan [...]

skoro beta tak długo się utrzymuje w organiźmie, to czy jest potrzeba, żeby ja brać 2 razy dziennie? Nie wystarczyłoby raz?

[...] unoszeniem nóg w zwisie, po tym 2 serie plank i rozciąganie(teraz stosuję je po każdym treningu) Miska (wczorajsza i dzisiejsza) pierwsza nocka więc posiłki były mniejsze(2 razy owsianka po połowie składników) 2 razy pierś z grahamką a przed, w i po pracy już normalnie większe posiłki. Dzisiaj już normalnie, jestem już po 3 posiłkach(owsianka, [...]

[...] do tego, co zaczęło się od pompek8-O Burpee z początku ciągiem, potem na raty, czuję, że zwinniej wychodzą niż w zeszłym roku;-) Pompki 10 i później drobienie po 5,4,3, 2..2 razy Push press 20kg to dużo dla mnie - musiałam robić dużo przerw. + rozciąganie na koniec +euthyrox, tran fermentowany, bcaa po treningu micha czysta Po treningu przez [...]

[...] na barki Smith przerwa 10 sekund 1b. 12x Podciąganie sztangi do mostka przerwa 10 sekund 1c. 25x Unoszenie sztangielek bokiem przerwa 10 sekund Przerwa 2 min Powtórz 4 razy 2a. 12x Szrugsy na Smithie 2b. 25x Szrugsy linką wyc. dolnego Przerwa 2 min Powtórz 4 razy 3a. 10x Łydki stojąc na maszynie 3b. 25x Łydki stojąc na podwyższeniu (CC) [...]

[...] mają maty ćwiczą sobie walki. Parę osób było naprawdę mocno zainteresowanych jak ćwiczyć, co jeść itp. z jedzeniem mają niestety problem bo muszą jeść to co dostaną, ale przynajmniej chyba już nie będą ćwiczyć 2 razy dziennie. EHh Przesta - Aśka się teraz zaczęła śmiać jak to obejrzała heh Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-04-14 23:44:42

[...] trochę. Wystarczyło mierzyć siły na zamiary. 28.09.2013 – Nogi+brzuch 0. Wspięcia na palce na suwnicy – 8 serii 20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/70x90 (półruchy) 2 razy powtórzyłem wszystkie możliwe szerokości rozstawu stóp. W ostatniej serii zaszokowałem łydki i uniemożliwiłem im pomaganie przy siadach/wypychaniu na suwnicy. 1. [...]

[...] 6x26/8x20/8x17/8x16/10x15/12x12 7x30/7x26/8x22/10x18/11x17/15x14/20x12 Robiłem przed lustrem, kontrolowałem pozycję techniczną i szło to dobrze, ale lewy biceps dostawał 2 razy mocniej niż prawy, co było bardzo irytujące. W całym ćwiczeniu oszukałem tylko ostatni ruch z 30 kg, więc potencjał na sukcesywne dokładanie dalej jest. 8. Uginanie [...]

dzisiaj rano jakos za hooja jajecznica mi nie wchodzila, zjadlem 2/3 i reszte wywalilem bo bym sie zrzgal :P jest cos czym mozna zastępowac kilka razy w tygodniu jajka rano i co jest rownie wartosciowe? odrazu mowie ze inna forma jajek niz jajecznica nie wchodzi w gre ;] pytam o zastepstwo dla jaj jako takich. dzisiaj sie obudzilem i dalej [...]

[...] gdyż pominąłem posiłek przedtreningowy i na trening poszedłem o samym BCAA, bez STANOFUSION. Kolejne dwa posiłki chciałem, aby były konkretne, więc zjadłem rybę i ryż dwa razy, w tym drugi na godzinę przed snem. Dieta Weekend spędziłem u siebie w domu i u dziewczyny, która zaserwowała mi ciekawe posiłki. Dokładnego rozpisu posiłków nie [...]

3 tygodnie oprócz tego minimum. Dobrze sie czuje, psychika jeszcze nie wysiada ;-) Rok temu wytrzymałem 6 czy 7 tygodni ale jadlem w ciagu tygodnia tylko bialko i troche tluszczy i oprocz treningow na silowni biegalem ze 2-3 razy i 2 razy crossfit

[...] ze 'wydusilbym' jeszcze z jedno powt w ktorejs z serii. 3. Kurde lipa, nie mial kto stanac na koniec gryfu wice polozylem 60 kg ale zlecialo, przez co lewa reka tylko 9 razy. W ogole gorzej mi sie lewa reka robi, bo sie gryf w dloni kreci :/. Nie wiem dlaczego. Prawa lapa z duuuzym zapasem, chyba na 40 kg za tydzien ide, zobacze jak lewa [...]

[...] wklejam planowany rozkład: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa159f2034814261bdb40a897467ab46.JPG Zmieniam również trening na FBW, poniżej rozkład z wczoraj. FBW ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu (albo 3xA albo lekko zmodyfikuję i będzie A B A) + 2 dni ćwiczeń na pupę (w diecie ujęte jako dni nietreningowe, gdyż nie są to ciężkie ćwiczenia). [...]

[...] nie ma takich sztywnych regol wszystko zalezy od rodzaju treningu, ale fakt, ze trzeba dac miesniom czas na regeneracje, jezeli robisz w tej chwili ACT to i tak robisz 3 razy w tygodniu i starczy 5.jakie cwiczenia polecacie, zebym troszke wzmocnila rece (czy w moim przypadku lepiej podnosic duzo razy male, czy kilka razy takie, ktore ledwo [...]

no chyba przeceniam sie troche, 2 razy 5x5 w tyogodniu i 2 razy X-fit zabijaja mnie, i brakuje mi sił na kosza. Ale bardzo zależy mi na poprawie siły, zeby za jakies 6 tygodni móc zacząć ćwiczyć dynamike wybuchowosc... moze oleje X-fit i zrobie sobie PPL? albo 2 razy cross fit i raz fbw? eh sam juz nie wiem bo kazda decyzja jaka podejmuje nie jest [...]

[...] razem z Magdą na 1/4, ale Magda mówi - ej, skoro ja wychodzę ze strefy komfortu bardzo, to ty też:-) I tak się stało. Pływania nie trenuję od kilku lat, pływam raz/dwa razy w roku, na rowerze rekreacja oprócz zrywów typu gran fondo lub inny triathlon. Biegam - bo lubię. Dzień wcześniej pogoda deszczowa, leje, więc rowery i cały szpej w [...]

[...] taki plan nie raz i w ciągu 1wszego roku(może półtora) ćwiczeń przybrałem 20kg. z martwego poszedłem z 90 na 202kg, a w tym czasie brałem tylko zwyczajny mono kreatyny 4 razy i tyle. tyle, że tak jak pisał radek - tu sie nie da zrobić ładnych tricepsów czy boku barków, tylko można sie konkretnie powiększyć.... ja bym sie tego tak strasznie [...]